Entdecke deine Stresspower – wie du mit den richtigen Strategien besser mit negativem Stress umgehst!

Du bist eigentlich gerne Lehrer, aber der Job lässt dir oft einfach keine Luft mehr zum Atmen?

Willkommen im Club, denn das geht vielen Lehrern so – auch wenn nicht jeder gerne darüber spricht, wie es ihm tatsächlich geht mit den teilweise immensen Anforderungen des Berufs „Lehrer“.

Ich hatte jahrelang das Gefühl, dass mein Leben irgendwie an mir vorbeizulaufen schien.

Ständig war ich mit schulischen Dingen beschäftigt, alles schien der Schule irgendwie untergeordnet zu sein und falls doch mal Zeit für was anderes war, hatte ich oft einfach keine Energie mehr, um noch groß etwas zu unternehmen.

Vektorgrafik eines Mannes im Stress mit Aktentasche, Uhr und Terminkalender

Einen Burnout hatte ich bereits am Ende meines Studiums erlebt. Nochmal wollte ich das nicht erleben.

Deshalb habe ich angefangen, nach Wegen zu suchen, wie ich mit dem ganzen negativen Stress, den mein Alltag als Lehrer mit sich gebracht hat, besser und effektiver umgehen kann.

Mein erster Eindruck dabei:

Das hat sowieso keinen Sinn. Die Rahmenbedingungen in der Schule sind nun mal so wie sie sind und daran ändert auch kein Stressmanagement-Kurs irgendwas.

Aber: Ich wollte nicht mehr von Ferien zu Ferien leben, denn das ist keine Alternative für eine gute Lebensqualität und auch keine Basis, um dauerhaft gesund zu bleiben.

Und ich wollte mein Leben nicht länger auf irgendwann nach der Pensionierung verschieben.

Deshalb habe ich weitergesucht.

Stressmanagement funktioniert meist nicht für Lehrer

Vielleicht hast du auch schon mal darüber nachgedacht, eine Fortbildung oder einen Workshop zum Thema Stressmanagement zu besuchen und es dann doch wieder gelassen.

So geht´s jedenfalls vielen Lehrern.

Warum?

Weil es eben noch ein Punkt mehr ist auf der sowieso nie endenden ToDo-Liste.

Oft reicht die Zeit und die Energie nur, um das Tagesgeschäft einigermaßen am Laufen zu halten, mehr sitzt einfach nicht drin.

Für viele Lehrer ist die Auseinandersetzung mit dem Thema Stress und dem eigenen Stresserleben deshalb eher noch ein zusätzlicher Stressfaktor und keine Lösung des Problems.

„Jetzt setze ich mich hin und lerne was über Stressmanagement“ funktioniert deshalb nicht.

Was wirklich funktioniert

Willst du ein echter Stress-Yoda werden?

Dann pack die Bücher weg und hol dein Lichtschwert raus!

Yoda wurde nicht zum Anführer der Jedi-Ritter, weil er sich gut in der Theorie des Jeditums auskannte.

Und der negative Stress in deinem Lehrer-Leben wird nicht weniger, nur weil du ein Seminar in Stressmanagement besuchst.

Wie dann?

Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit und einem entspannteren Umgang mit den täglichen Herausforderungen liegt in den Dingen, die wir täglich machen.

Du musst das ändern, was du jeden Tag tust!

Und das muss gar nichts Großes ein.

Denn: „Success is less about intensity and more about consistency.“, wie Gaur Gopal mal treffend dazu gesagt hat.

Es geht um unsere Alltagsroutinen und Denkgewohnheiten.

“You’ll never change your life until you change something you do daily. The secret of your success is found in your daily routine.”

John C. Maxwell

Wenn du entspannter und gelassener durch den Tag gehen willst (wer will das nicht!), musst du genau da ansetzen.

Deshalb findest du hier im Healthy Teacher Podcast jede Menge Tipps, Ideen und Inspirationen, wie du kleine, dauerhafte Veränderungen in dein Leben integrieren kannst.

Kleine Schritte und Veränderungen in deinen Denkgewohnheiten, die dich nach vorne bringen und mit denen du in der Summe dann tatsächlich entspannter und gelassener durch den Tag gehst.

Stress gibt es natürlich auch jetzt  noch in meinem Leben, aber negativer Stress ist immer mehr die Ausnahme als die Regel.

Ich gehe heute gelassener mit den täglichen Herausforderungen um und merke, wenn der negative Stress überhand nimmt.

Immer?

Nein. Aber immer öfter. wink

Und wenn es mal wirklich zu viel wird, kenne ich Strategien und Methoden, um auch dann wieder in meine Balance zu kommen.

Deshalb findest du hier nicht nur viele Tipps und Ideen, sondern regelmäßig auch effektive Selbstcoaching-Tools, mit denen du auch dann in deine Mitte zurückfindest, wenn es mal wieder ganz dicke kommt!

 

„Hier findest du meine besten Tipps und Ideen für eine bessere Work-Life-Balance und ein gesünderes Selbstmanagement für Lehrer. Damit dein Leben nicht nur in den Sommerferien stattfindet!“

Carsten Meyer, Lehrer, NLP-Master-Coach und Autor des Healthy Teacher Podcast.

Faktencheck – darum solltest du dich mit deinem Selbstmanagement auseinandersetzen

„Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen“ – Sebastian Kneipp

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...der Lehrer fühlen sich erschöpft*

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...der Lehrer geben an, nervös und reizbar zu sein.*

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...der Lehrer leiden unter Schlafstörungen.*

* Lehr, Dirk: Belastung und Beanspruchung im Lehrerberuf – Gesundheitliche Situation und Evidenz für Risikofaktoren In: Terhart, E., Bennewitz, H und M. Rothland [Hrsg.] (2011): Handbuch der Forschung zum Lehrerberuf. Münster, Waxmann.

Es sind nicht nur unsere Schüler, die häufig unter dem Schulsystem leiden. Auch vielen Lehrern geht es ganz ähnlich.

Fehlende Wertschätzung, ständig neue Verordnungen und Erlasse, immer mehr Aufgaben und Dokumentationspflichten sowie ein schwieriger werdendes Arbeitsumfeld sorgen für zunehmende Belastungen in unserem Beruf.

Dazu aktuell noch die Auswirkungen der Corona-Pandemie, die jeden Tag zu einer besonderen Herausforderung machen.

Das Problem: Dauerhafter Stress verdirbt die gute Laune und hat negative Auswirkungen auf deine Gesundheit.

„Augen zu und durch“ ist aber keine erfolgreiche Strategie, um mit den gestiegenen Belastungen umzugehen – das weiß ich aus eigener Erfahrung!

Deshalb: Investiere in ein gutes Selbstmanagement, stärke deine Stressresilienz und entdecke deine Stresspower!

Healthy Teacher unterstützt dich dabei mit jeder Menge Tipps, Ideen, Inspirationen und Selbstcoaching-Tools.

So kannst du entspannter und gelassener leben und arbeiten, hast wieder mehr Energie und gute Laune und bringst deine Work-Life-Balance wieder nach vorne.

Und ganz nebenbei bist du ein besserer Lehrer – weil deine Gesundheit die beste Unterrichtsvorbereitung ist.

„Und dann muss man ja auch noch Zeit haben, einfach dazusitzen und vor sich hinzuschauen.“

Astrid Lindgren

In drei Schritten zu einem guten und gesunden Selbstmanagement 

Stress war gestern – so arbeitest du entspannter und gehst gelassener mit Herausforderungen um.

Empower your Stresslife! - Verantwortung für sich selbst übernehmen

„Klassische“ Stresstraining- und Stressmanagement-Maßnahmen sind meist sehr kopflastig und kognitiv ausgerichtet. Stress wird gemanaged, aber nicht hinterfragt. Um wirkliche Veränderungen zu erreichen, must du aber (auch) auf der energetisch-emotionalen Ebene die Dinge in Bewegung bringen und deine Überzeugungen verändern.

Stresskompetenz auf allen Ebenen.

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Selbstorganisation - Smart arbeiten, statt hart arbeiten

Mit Zeitmanagement- und Aufgabenmanagement-Strategien schaffst du Freiräume und Ordnung im Chaos des Lehreralltags. So funktionieren Arbeitsabläufe besser, du bleibst gelassener, arbeitest entspannter und hast mehr Zeit und Energie für die Dinge, die dir gut tun und die sonst zu kurz kommen.

Mehr Zeit für das, was zählt.

Selbstcoaching - In die Umsetzung kommen

Wissen ist nutzlos, solange es nicht angewendet wird. Mit den richtigen Selbstcoaching-Werkzeugen veränderst du festgefahrene Überzeugungen und baust gesunde Gewohnheiten auf, die dir jeden Tag zur Seite stehen. Das bringt deine Energie nach oben und deine Work-Life-Balance nach vorne. Und dich zurück in dein Gleichgewicht.

Damit dein Leben nicht nur in den Sommerferien stattfindet.

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Healthy Teacher – Der Podcast für ein gesundes Lehrer-Selbstmanagement

Zurücklehnen und Zuhören – entspannt leben und arbeiten (fast) auf Autopilot.

Mit dem Healthy Teacher Podcast lernst du ganz nebenbei, wie du dein Selbstmanagement optimieren und besser für dich sorgen kannst. Der Podcast erscheint alle 14 Tage, jeweils montags morgens, so dass du dir die neuesten Inhalte ganz bequem auf dem Weg zur Schule anhören kannst.

So bist du bestens für die neue Woche gewappnet und kannst neue Techniken direkt ausprobieren. Alles, was du dafür brauchst, ist eine Podcast-App (unter Ressourcen oben im Menü findest du meine Empfehlungen dazu).

Du findest den Podcast auf iTunes, Spotify und Google Podcasts und natürlich auch hier auf der Seite (oben unter Podcast).

P.S.: Wenn dir der Podcast gefällt, dann bewerte ihn doch auf iTunes. Das wäre toll und es hilft, dass mehr Lehrer von den Inhalten profitieren können. Ich habe dir hier eine Anleitung verlinkt, die dir zeigt, wie das geht. Danke dir!

Podcast-Cover des Healthy Teacher Podcast mit Comicfigur eines Lehrers vor dem Schriftzug Healthy Teacher - Gesünder leben und arbeiten für Lehrer

Der Healthy Teacher Podcast – Gesundes Selbstmanagement für die Hosentasche

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