Gesunde Selbstmanagement für Lehrer – Wie du mit den richtigen Strategien gelassener mit negativem Stress umgehst

Du bist eigentlich gerne Lehrer, aber der Job lässt dir oft einfach keine Luft mehr zum Atmen?

Willkommen im Club, denn das geht vielen Lehrern so – auch wenn nicht jeder gerne darüber spricht, wie es ihm mit den teilweise immensen Anforderungen des Berufs „Lehrer“ tatsächlich geht.

Ich hatte jahrelang das Gefühl, dass mein Leben irgendwie an mir vorbeizulaufen schien.

Ständig war ich mit schulischen Dingen beschäftigt, alles schien der Schule irgendwie untergeordnet zu sein und falls doch mal Zeit für was anderes war, hatte ich oft einfach keine Lust mehr, um noch groß etwas zu unternehmen.

Dazu das Gefühl, in einem System gefangen zu sein, in dem Anerkennung und Wertschätzung der geleisteten Arbeit oft zu kurz kommen.

Einen Burnout hatte ich bereits am Ende meines Studiums erlebt. Nochmal wollte ich das nicht erleben.

Deshalb habe ich angefangen, nach Wegen zu suchen, wie ich mit dem ganzen negativen Stress, den mein Alltag als Lehrer mit sich gebracht hat, besser und effektiver umgehen kann.

Und wie ich dafür sorgen kann, dass meine Work-Life-Challenge wieder zur einer Work-Life-Balance wird.

Mein erster Gedanke: Das hat sowieso keinen Sinn. Die Rahmenbedingungen in der Schule sind nun mal so wie sie sind und daran ändert kein Stressmanagement-Kurs und kein Back-to-Harmony-Seminar irgendwas.

Keine Lust auf Stressmanagement?

Vielleicht hast du auch schon mal darüber nachgedacht, eine Fortbildung oder einen Workshop zum Thema Stressmanagement zu besuchen und es dann doch wieder gelassen.

So geht´s jedenfalls vielen Lehrern.

Warum?

Weil es eben noch ein Punkt mehr ist auf der sowieso nie endenden ToDo-Liste.

Meist reicht die Zeit und die Energie nur, um das Tagesgeschäft einigermaßen am Laufen zu halten, mehr sitzt einfach nicht drin.

Für viele Lehrer ist die Auseinandersetzung mit dem Thema Stress und dem eigenen Stresserleben deshalb eher noch ein zusätzlicher Stressfaktor und keine Lösung des Problems.

Ein weiteres Problem:

Häufig sind die Inhalte von Stressmanagement-Fortbildungen zu theoretisch, so dass es sich einfach nicht lohnt, dafür einen oder sogar zwei Nachmittage zu investieren.

Das ist jedenfalls das, was mir immer wieder Kollegen sagen, wenn sie an solchen Fortbildungen teilgenommen haben und was ich auch selbst schon so erlebt habe.

Abgesehen davon, ist es auch gar nicht so einfach, sich als Lehrer die Zeit für mehrtägige Fortbildungen freizuschaufeln.

Meist sind die Fortbildungen nachmittags oder sogar am Wochenende, so dass die eigene Regeneration dann einfach zu kurz kommt – quasi das Gegenteil von dem, was man eigentlich erreichen will!

Fortbildungen zum Thema Stressmanagement erfreuen sich deshalb bei Lehrern nicht gerade einer großen Beliebtheit und fallen oft sogar wegen mangelnder Teilnehmerzahlen aus.

Ich wollte aber nicht mehr von Ferien zu Ferien leben, denn das ist keine Alternative für eine gute Lebensqualität und auch keine Basis, um dauerhaft gesund zu bleiben.

Und ich wollte mein Leben nicht länger auf irgendwann nach der Pensionierung verschieben.

Deshalb habe ich weitergesucht.

Coaching als Alternative zu zeitaufwändigen Fortbildungen

Auch bei uns in Deutschland setzt sich Coaching – die professionelle Begleitung durch einen ausgebildeten Mentor in schwierigen Lebensabschnitten – immer mehr durch.

Zu Recht, wie ich finde, denn ein guter Coach kennt eine Vielzahl von effektiven Strategien und Techniken, um mit Problemen im eigenen (Lehrer-)Leben besser umzugehen.

Ich habe mehrere Coaching-Ausbildungen gemacht und war (und bin immer noch) fasziniert davon, was in diesem Bereich alles möglich ist.

Im Gegensatz zu einer Forbildung, ist der Zeitaufwand für ein Coaching aber viel geringer – meist reicht schon eine Stunde pro Woche. Die Anzahl der Coaching-Sitzungen variiert und kann von nur einer Sitzung bis hin zu einer Begleitung über mehrere Monate reichen.

Aber nicht jeder möchte sich mit seinen Problemen gegenüber einem Coach öffnen – gerade für uns Lehrer als Teil des öffentlichen Lebens ist das häufig ein Problem.

Wahrscheinlich ein Grund dafür, dass das Einzelkämpfertum unter Lehrern so verbreitet ist.

Mit Selbst-Coaching bist du dein eigener Coach

Viele Probleme unsere Lehreralltags kann man aber sehr gut auch selbst in Angriff nehmen.

Mit den richtigen Selbst-Coaching-Werkzeugen bleibst du gelassener, wenn die Arbeit sich auf dem Schreibtisch türmt, gehst selbstbewusster in Elterngespräche und kannst entspannter und gleichzeitig effizienter arbeiten.

Die Vorteile von Selbst-Coaching liegen auf der Hand:

Wichtig: Selbst-Coaching und auch Coaching sind kein Therapieersatz! Bitte gehe in deinem eigenen Interesse verantwortlich mit dir selbst um und suche dir professionelle Hilfe bei einem Therapeuten, wenn du merkst, dass dir deine Probleme über den Kopf wachsen.

Selbst-Coaching ist in meinen Augen das ideale Werkzeug für uns Lehrer, um mit den Belastungen unseres Berufs besser umgehen zu können, negativen Stress in den Griff zu bekommen und so unsere Work-Life-Balance wierder nach vorne zu bringen.

Deshalb findest du im Healthy Teacher Podcast nicht nur jede Menge Anregungen, Ideen und Inspirationen, sondern auch viele praktische Selbst-Coaching-Werkzeuge, mit denen du genau das erreichen kannst.

„Hier findest du meine besten Tipps und Ideen für eine bessere Work-Life-Balance und ein gesünderes Selbstmanagement für Lehrer. Damit dein Leben nicht nur in den Sommerferien stattfindet!“

Carsten Meyer, Lehrer, NLP-Master-Coach und Autor des Healthy Teacher Podcast.